Jak nauczyć się pływać i co daje pływanie?

Pływanie pobudza i rzeźbi mięśnie, a przy tym odpręża i redukuje stres. Prawidłowe wykonywanie stylów pływackich to podstawa. Najlepiej na początku zapisać się na naukę z trenerem. Sprawdź, co będzie Ci potrzebne. O jakich akcesoriach lepiej nie zapomnieć? Odkryj techniki pływackie i korzyści z pływania. Poznaj zasady bezpieczeństwa na pływalni.

Pływanie – od czego zacząć?

Pływania najłatwiej się nauczyć na basenie. Na początku skompletuj akcesoria. Poza strojem kąpielowym będziesz potrzebować:

• czepka,

• okularów do pływania,

• butów do pływania.

Dobrym rozwiązaniem jest specjalny nosek. Przyda się poza tym ręcznik i kosmetyki. Zostaw biżuterię w szatni, a plaster odklej. Do pływalni idź bez makijażu. Przed wejściem na basen wydezynfekuj stopy. Służy do tego niecka z odkażającym środkiem. Zdejmij okulary i zastąp je soczewkami czy specjalnymi oprawkami z optycznymi szkłami.

Możesz także pomyśleć o desce do pływania. Nauczysz się dzięki niej równowagi w wodzie. Przed pierwszą wizytą na basenie dobrze jest poćwiczyć oddychanie. Bierz głębokie wdechy i powoli wypuszczaj powietrze. Dopiero gdy będziesz to robić naturalnie, będziesz mógł się skoncentrować na ruchach rąk i nóg. Przyda się także właściwa rozgrzewka. W tym celu wykonaj krążenia ramion, karku i tułowia. Rozciąganie się pozwoli mięśniom na lepsze przystosowanie się do ruchów w wodzie. Wykonuj te ćwiczenia systematycznie.

Techniki pływania

Styl pływacki jest niezwykle ważny. Jego brak może skutkować szybkim wyczerpaniem i krótszym dystansem w wodzie. Pływanie można podzielić na następujące techniki:

• styl grzbietowy,

• kraul,

• styl klasyczny – żabka,

• styl motylkowy – delfin.

Na początku nauczysz się stylu grzbietowego. Technika ta zapewnia bezpieczeństwo oddychania. Następny będzie kraul, a dopiero potem żabka. Najtrudniejszy i najbardziej wyczerpujący jest delfin. Opiera się na umiejętności pływania kraulem.

Jakie korzyści daje pływanie?

Nauka pływania w basenie czy aquaparku przede wszystkim wspomaga układ oddechowy. Wpływa także korzystnie na stawy. Dzięki niej można pozbyć się niepotrzebnych kilogramów i pobudzić układ krążenia. Kondycja ulega poprawie, podobnie jak wytrzymałość. Dodatkowo można sobie poprawić nastrój i skorygować wady postawy. Giętkość ciała i koordynacja ruchowa są poprawione, a zły cholesterol unormowany. Ponadto pozbędziesz się stresu.

Czy pływanie wspomaga odchudzanie?

Szukasz skutecznego sposobu na spalanie kalorii? Zdecyduj się na pływanie! Poza wysmukleniem sylwetki i rzeźbieniem mięśni podczas pływania organizm usuwa nadmiar tkanki tłuszczowej. Ponieważ jest wysiłkiem tlenowym i beztlenowym, a więc zmiennym, zwiększa tempo metabolizmu. Dzięki temu możliwe jest spalanie nadmiaru tłuszczu. Wszystko zależy od:

• stylu pływackiego,

• oporu wody,

• szybkości.

Co ciekawe, w ciągu 60 minut – zależnie od intensywności – możesz spalić nawet 400-800 kalorii. Ciekawostka: Woda jest gęstsza od powietrza. Oznacza to, że stawia większy opór, a wysiłek jest większy niż ćwiczenie na lądzie. Pływanie żabką lub kraulem daje najszybsze efekty utraty wagi. Ponadto można się pozbyć cellulitu. Ciało staje się jędrne.

Jak się zachowywać na basenie?

Na pływalni nie pływaj zaraz po jedzeniu czy na czczo. Idź na basen 2 godziny po posiłku. Noś klapki – ochronisz się przed grzybicą. W przypadku podrażnienia oczu chlorowaną wodą przemyj je solą fizjologiczną. Po wyjściu z basenu wykąp się i nawilż skórę balsamem. Lepiej zrezygnuj z pływania podczas miesiączki.